好康消息分享

《10分好孕操：解孕期不適Ｘ產後輕鬆瘦》



國內第一本『物理治療師團隊』設計的孕動書

一書解除從『準媽咪』升格為『媽咪』的４大煩惱：

【終結痠痛】【順利分娩】【乳腺順暢】【窈窕瘦身】

讓生兒育女之路將走更健康、更愉快、更有自信！

＊充實內容讓（準）媽咪一書在手希望無窮＊

【孕期13 招－緩解不適】不再一痛未平一痛又起！

?小腿抽筋?下肢水腫?骨盆疼痛

?手腕疾病?筋骨緊繃?腰背不適

【產後19招－輕鬆享瘦】招別擔心曼妙身材回不去！

?傷口修復?美胸美背?尿失禁

?乳腺阻塞?腹臀曲線?媽媽手

【未來10 招－凍齡抗老】迎向身心都充實的俏媽咪！

?骨質疏鬆?增強體適能?體態雕塑

?鍛鍊平衡?加強柔軟度?強化肌耐力

【特別收錄】健康寶貝的養成先修班

1嬰幼兒知覺動作發展里程碑

2嬰兒按摩的要領與貼心叮嚀

＊讓（準）媽咪媽咪安心動、零壓力的４個特色＊

特色１【專業背景】

團隊以專業知識為核心、臨床經驗為參考，傳授最

佳物理治療方案，協助媽咪走過孕期與產後的不適

特色２【簡單實用】

每招按摩運動３步驟以下，對症設計，一做就見效

特色３【隨時開始】

每次零碎三、五分鐘，積少成多，忙碌媽咪也適用

特色４【隨地執行】

徒手做，或搭配寶特瓶或桌椅，不出門就能動起來

（坐月子期間也適用喔！）

專文推薦

郭守仁 彰化基督教醫院院長

簡文仁 國泰綜合醫院物理治療師

鄭素芳 臺灣大火鍋吃到飽桃園學物理治療學系教授

陳秀珠 彰化基督教醫院行政副院長

孫茂勝 彰化基督教醫院醫療副院長

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  彰化基督教醫院復健科物理治療師團隊
  
  物理治療師好比醫療界的魔術師，以專業知識與紮實訓練為核心，重視臨床技能的精進，致力於每位個案的改善生理機能與恢復健康狀態。
  
  彰基物理治療師團隊尤其強調人性化服務，以體貼與關懷為出發點，秉持博愛與謙卑的態度，同理、尊重每位個案的需求，達成身心靈的醫療照護。
  
  臨床上，總是碰見愁眉苦臉、尋求支援的準媽咪，故本書以孕媽咪保健為主軸，從緩解孕期筋肉疼痛，到產後如何修復傷口、恢復體態、避免乳腺阻塞與尿失禁等，延伸至後續的身心保養與充實。期待透過兼具知識性與實用性的內容，教讀者正確地傾聽身體聲音，讓當媽這條路走得更輕鬆、自在、高品質。
  
  

• 
  
  PART 1_觀念篇_孕媽咪的痛與動
  
  「一痛未平，一痛又起」的準媽咪，可知這些痛為何而來？別以為臥床安胎最好，把握原則的規律運動，不只媽咪變健康，肚裡北鼻發育也更能順利。
  
  1-1_孕期的生理變化與好發疼痛
  
  ?認識孕期常有的生理變化
  
  ?孕媽咪好發的５種疼痛
  
  1-2_孕媽咪動起來的安心叮嚀
  
  ?孕期運動，好處多多
  
  ?孕媽咪運動的４個注意事項
  
  ?孕期運動的３個大哉問
  
  PART 2_孕期篇_孕動，緩解孕期痠麻痛
  
  腰痠背痛、水腫、靜脈曲張等，是媽咪孕期必經路，若沒有好好處理，不只生理不舒服，心理也可能產生壞情緒。透過規律運動與按摩，這些惱人問題就能輕鬆改善。
  
  2-1_床上3 運動緩解腰痠與背痛
  
  ?為什麼懷孕愈後期，痠痛愈嚴重？
  
  ?床上３運動，緩解腰痠背痛
  
  2-2_改善下肢水腫的淋巴引流按摩
  
  ?孕媽咪發生水腫的主要原因
  
  ?運動搭配淋巴按摩的消腫提案
  
  2-3_做做柔軟操，緊繃肌肉放輕鬆!
  
  ?孕媽咪的「痛」從哪裡來？
  
  ?正確姿勢，降低肌肉壓力
  
  ?柔軟操4 招式，讓孕期痠痛慢慢消失
  
  PART 3_產後篇_雕塑身材不是夢
  
  成了新手媽咪後，首要目標當然是調整心態，自信面對未來。不過，在此同時還得下功夫讓體能與體態恢復，並預防某些病症的出現或延續。
  
  3-1_產後瘦身Easy GO ！
  
  ?哺乳是有助熱量消耗的瘦身幫手
  
  ?產後運動的適當時機與原則
  
  ?室內運動6 招式，產後享瘦輕鬆事
  
  3-2_乳腺炎報到，哺乳之路拉警報 !?
  
  ?6 個順利哺乳的預備招式
  
  ?哺乳緩解脹奶痛、預防乳腺塞
  
  ?又腫又脹又痛，乳腺炎真難受
  
  3-3_媽咪難言之隱：產後尿失禁
  
  ?產後尿失禁的成因與症狀
  
  ?緊實骨盆底肌的防漏3 訓練
  
  3-4_手部痠麻疼，產前產後都會有
  
  ?孕期與產後的年菜食譜做法與材料手部疼痛類型
  
  ?杜絕手痛，從日常習慣開始
  
  ?加入運動治療，強化手部肌力
  
  PART 4_未來篇_邁向3H的優質生活
  
  3H 指的是健康（Health）、愉快（Happy）、和諧（Harmony）兼具的生活品質，想要達成這個終極目標，除了身體保健要做好，還要充實心理層面。
  
  4-1_自信俏媽咪養成守則
  
  ?凍齡作戰第一步：相信自己沒問題
  
  ?幫媽咪找回胸腹臀線條的7招式
  
  4-2_拒絕沉默殺手：骨質疏鬆症
  
  ?骨質疏鬆症的來臨無聲無息
  
  ?保養靠日常-飲食日晒小兵立大功
  
  ?運動成習慣，馬上存骨本
  
  4-3_建立身心動能，與老化抗衡
  
  ?緩老化2 妙招：身體動能＆心靈動能
  
  ?促進身體動能的7 個小訓練
  
  同場加映_健康寶貝養成先修班
  
  1_【我家寶貝發展慢了嗎？】嬰幼兒知覺動作發展里程碑
  
  ?主要照顧者要給予良性互動
  
  ?粗大動作的發展里程碑
  
  2_【按摩的好處超乎想像！】嬰兒按摩的要領與貼心叮嚀
  
  ?嬰兒按摩的醫學效果與禁忌
  
  ?嬰兒按摩前，媽咪這樣做準備
  
  ?掌握要領，嬰兒按摩更順利